Witam, kolega ma 15 lat , trenuje już na siłce ok. 2 miechy ,180cm wzrostu, 65kg . Jest chudy klatka bardzo słabo rozbudowana, i chciałem w jego imieniu zapytac co ma robić, czy trenowac na mase czy lepiej rzezbe? bo sam nie jest zdecydowany co bedzie dla niego lepsze ? pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim. Staram się regularnie odwiedzać forum i czytać posty na temat diet, żeby wykońcu dowiedzieć się co robię źle. Komponowanie diety ,,na masę", rozpocząłem od kalkulatora zapotrzebowania, do wyniku dodałem 500 kcal, po czym zabrałem się za następny etap, którym było dobranie składników i ich proporcji (+/- 0,5g), także z pomocą [...]
Witam! Na poczatku dodam ze nie siedze zbyt czesto w tym dziale ale jakos sprobowalem ulozyc sobie cykl na mase. Dodam ze diete mam nie zaczynam od razu od supli na silke chodze ponad rok jak dotad raz brałem mono tylko i raz gainera wiec praktycznie nie wiem jak suple działaja . A jeszcze jedno jestem ektomorfikiem . To tak GAINER Hi-tec whey [...]
Witam, Jestem dwa miesiące po cyklu kreatyna, dekstroza, hmb, od dwóch tygodni biorę Gainer i Nitrobolon, za 3 tygodnie kończe cykl. Co brać po tyakim cyklu? O ile w ogóle coś, przydało by się coś na masę mięsniową. A może jeszcze raz powtórzyć cykl z kreatyną? Dietę mam, z tym nie ma problemu. Proszę o jakieś porady
[...] kaloryczne to chyba około 3200. Waga ciągle spada w tempie około 0,7 kg na tydzień. Zastanawiam się teraz jak powinna wyglądać dieta przy zmianie celu treningowego z redu na masę. Wymyśliłem sobie, że będę dodawał po 100 kcal tygodniowo i ostrożnie sprawdzał co się dzieje z wagą, obwodami i lustrem. Plan jest taki: 1. tydzień: 2800 kcal 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale to różnie) 45 minut aerobów na rowerku stacjonarnym na tętnie ~130. Plan jest taki, że do końca wakacji robię redukcję (chciałbym dojść do 63kg) a potem wjeżdżam na masę :D /SFD/Images/2015/6/4/4f61cb4737ef48a4b379eff966d26b62.jpg Zmieniony przez - Dlx1337 w dniu 2015-06-04 01:50:47 Zmieniony przez - Dlx1337 w dniu 2015-06-04 01:57:30
[...] typa. Wychodzi więc na to że nawet jakbym nie ćwiczył w ogóle to masa by mi sama poszła w tym wieku... Do tej pory udało mi się nabrać około 10kg wagi z 60kg na 70kg i mój wzrost to 184cm. Dodam, że do tej pory jedyną odżywkę jaką brałem to gainer na masę. Proszę o pomoc co zrobić żeby odzyskać tę motywację bo jak narazie nie widzę sensu...
Co będzie w przypadku, gdy będę ćwiczyć tak jak się ćwiczy na masę, jednocześnie chodząc na baseny co drugi dzień oraz biegając 2 razy w tygodniu, przy diecie wysokobiałkowej oraz niskowęglowodanowej ? Wiem, że pewnie efekty będą mniejsze, ale do jakiego stopnia? Chcę nabrać masy mięśniowej, ale również chcę mieć mniejszy brzuch. Czy w ten sposób [...]
[...] na siłe i co do przyrostów na klatce były dla mnie nie wiarygodne wiec chciałem teraz zrobić z tydzień przerwy i dalej treningi, zjechać na wiekszą progresję czyli na masę i za jaki czas mógłbym sobie zapodac trening spowrotem na siłe ?? Moze te moje pytanie jest dość rytoryczne ale poczekam na wasze odpowiedzi z góry thx Zmieniony przez - [...]
Witam panowie potrzebuje planu treningu FBW na masę . Plan na 3 dni treningowe + 2 dni w tygodniu mam treningi karate.Wcześniej trochę trenowałem Splitem ale miałem przerwę i chciałbym teraz przejść na trening FBW i przy nim zostać.Rozkład mam taki : pon- sw,wt-siłownia,sr-siłownia,czw- sw,pt-siłownia . Jeszcze chciałbym dorzucić do treningu [...]
Siema.Wiem chlopaki ze sie na mnie na dzien dobry w****icie bo tego typu postow jest tu miliony.Ale wezcie rozpiszcie mi trening na mase.Bo kompletnie jestem zielony w temacie i nie wiem co ma byc poczym i ile razy w tygodniu a dla ludzi ktorzy sie znaja na tym nie powinno to byc problemem.Planuje trenowac 3x w tyg moge czesciej ale mysle ze to [...]
mam pytanko .co wiecie na temat silabolinu??warty jest zachodu?z czym go najlepiej leaczyc ?czy moze stosowac sam?trenuje 2 lata .wymiary wzrost 198c 120kg klatka 131, biceps 46,wycisk rek.=185.narazie bralem tylko wino z prolonganum!a mysle nad nastepna kuracyjka!dajcie cynk!chce zrobic mase ok 130kg.co na odblokowanie???dzieki
Mam sprawę: 1-8 superka 25 ED 1-8 prop 75 ED 3-8 wino 25 ED powiedzcie że to NIE jest na masę do grudnia zejdę do 90-93kg przy zachowaniu obecnej lub nawet z poprawioną siłą i kondycją do tego ładnie rozciągnięty na szpagat/sznurek i nie chce się już zmasować lub zalać tłuszczem a ten towar MUSZĘ wziąść bo się zmarnuje (data ważnośći) czy [...]
Witam ... Ćwiczyłem następującym planem przez kilka miesięcy i chciałbym coś zmienić.Cały czas chce trenować na mase bo ona jest dla mnie najważniejsza. To mój trening: Pon. - klata,przedramie Śr.- - plecy,triceps Pt. - barki,biceps Sob. - nogi,kaptury Chciałbym może pozmieniać troche dni treningu i pomieszać partie Co proponujecie?
Witam mam pytanie : Co moge dać w diecie na mase, na kolacje(ostatni posiłek) wszyscy dają twaróg, ale ja za nim bardzo nie przepadam nie dam rady jesc go codziennie czym moge go ewentualnie zastąpić?
Robię trening na masę (6-12 powtórzeń) ale jestem ektomorfikiem i przeczytałem tu(temat masa dla opornych), że ektomorfik musi robić trening na siłę. To prawda? Mogę liczyć na efekty z 4 miesięcznym stażem? Co to za trening musi być jak tam pisano, że trzeba robić ćwiczenia wielostawowe 3 powtórzenia 8 serii przerwy po minute. To połowę mojej [...]
Witam,przejde od razu do konkretów ;) Mam 14 lat 170 (lub 2-3 więcej) cm wzrostu i waże około 60 kilo podam plan na mase do oceny :Klatki ,pleców ,barków ,Bicka trica Wiem że trza ćwiczyć wszystkie mięśnie ale reszte rozwijam inaczej I od razu mówie dam soga tylko tym osobąktóre nie będą pisały jesteś za młody , idź na rowerek i zwal se gruche [...]
Celem jest redukcja do końca listopada, żeby zrzucić około 3-4 kg. Później przyjdzie czas na mase. Prosiłbym o ewentualne poprawki i nie wiem czy przerwa między posiłkiem w szkole a tym przed treningiem może być tak duża, co mogę tam wrzucić?
